原标题:想跟闺蜜一起练成逆天长腿,这组动作是你要学会的!
做运动对某些人来说是享受,但对某些人来说却是一种苦练,假若在做运动时能找到一个同伴一起努力,相信运动的决心也会大一点。许多女生都渴望自己拥有一双长腿,但对比起长短,其实腿部的线条来得更重要。想练成又长又直的美腿的话,就赶快邀请你的闺蜜一起练以下这组动作吧!
动作1:先跪在地下,双手伸直支撑地下,左脚伸直向后往左右两边点地,之后换脚。这个动作除了可以练腿部和核心肌肉外,还可以锻炼臀部肌肉。
动作2:先跪在地下,双手伸直支撑地下,左脚膝头先合起再往后方伸高,之后换脚。
动作3:这个动作是动作2 的延伸版本,这次把左脚伸高时可以尽量往右后方,而且膝头合起来时要运用腰部力量,加强运动力度。
动作4:这个动作同样是动作3 的延伸,这次把左脚伸高时可以尽量往左后方,之后换脚。
动作5:先跪在地下,双手伸直支撑地下,把左脚向横提高然后合起来,之后换脚。这个动作可以集中锻炼大腿内则肌肉。
想要加强这些动作的强度的话,可以在脚上绑上重量,但记得要循序渐进,不要过分急进而受伤呢!游戏网
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