原标题：一篇文章看懂：减脂期到底该怎么吃，3个月体脂率下降5%
原创内容，擅自搬运者必究！
健身圈素有“三分练，七分吃”的说法，虽然你知道吃的重要性，但不代表你会吃。特别是在减脂的道路上，很多人总想着利用各种方式去减脂，但是更多人是走上了错误的道路，导致越减越肥。
看完这篇文章，遵循3个饮食原则，让你拥有一个好身材！
1. 远离节食
减脂需要做到的一点是减少热量的摄入，提高热量的消耗。那么制造出来的热量窗口，就能利用脂肪去供能。那么不吃，不就等于只消耗，那样瘦身更快？
这绝对是错误的想法。因为节食能够短时间使得体重下降，但是营养物质不足以支撑身体的运行，便会逐渐消耗肌肉组织，从而让身体逐渐降低基础代谢，变成易胖体质。当你的基础代谢降到一个超低值，身体会拼命囤积热量，即使你吃1000大卡，身体也会努力转化为脂肪，所以，不想体重反弹、复胖的人，让节食从你生活滚蛋吧！
2. 营养摄入均衡
从宏观上讲，饮食的成分分成3种，蛋白质、碳水、脂肪。有的人会为了降低热量摄入，选择零脂肪摄入；有的人为了减少糖类摄入，选择不吃主食；为了提高代谢只吃蛋白质，这些都是极端的做法。
长期缺少油脂，会使得身体激素分泌受阻，瘦素分泌不足，身体机能不正常，女性容易停经；长期缺少碳水摄入，会使得情绪不定，容易暴饮暴食，脱发等。
建议减脂期间在保证身体的基础热量（1200-1500大卡热量）需求的同时，合理安排食材，采取碳水：蛋白：脂肪=4:4:2的比例去安排饮食，才能让身体健康地减脂。
3. 少吃精加工食品
精加工食品就是一些面包、米饭、面条等主食，它们都具有一个特点，那就是GI值较高，摄入后胰岛素水平迅速上升，容易堆积脂肪。因此，建议大家替换成粗粮、谷物、豆类等天然食品，作为主食摄入或者混合到米饭中烹饪。
蔬菜最好是多样性选择，每天至少选择3-5种品类。
蛋白质选择蛋类作为早餐，鱼、鸡胸、牛等瘦肉作为中餐、晚餐的蛋白质来源。油脂摄入通过坚果、橄榄油、葡萄籽油等不饱和脂肪酸提供。
以3个月为周期，不敢说这么吃能够让你体脂降到15以下%，但是，让你降低5%的体脂率是没有问题的。坚持3个月，让你吃出一个好身材！
一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！
责任编辑：
| 相关下载 |
原标题：租客拖欠租金，房东该怎么维权？ 法律知识要点：租客拖欠房租，甚至在没有支付租金的情况下直接搬离，这种情况估计不少房东都遇到过。如果房东遇到这详情>>
原标题：今年秋冬西装外套该怎么穿？看宋慧乔示范这3种不败的搭配公式！ 冻龄的宋慧乔除了在美妆保养方面是许多女生偷师的对象，穿搭也是不少人的范本，在详情>>
在炉石传说自走棋模式中，英雄是非常关键的一环，因为在该模式下英雄技能将间接影响战局。理论上在每一场自走棋对局开始之前，我们都尽可能选择一个版本强势的英雄详情>>
原标题：说不出口的感谢，该怎么表达？ 每到年底钱包就要被掏空，除了赶上商家促销各种节日也应接不暇，这不还有一个月就要到还有一年一度的感恩节咯！ 在这详情>>
原标题：北京迎来大风天气 大棚蔬菜该怎么应对丨小乡聊天 从今天凌晨开始，北京刮起了大风，阵风达到了八九级，局地伴有扬沙，气温也明显偏低，大家都感觉冬详情>>
原标题：AMBUSH 这双不「正宗」的 Chuck 70，该怎么穿？ 尽管是从配饰起家，但近年来逐渐从小众到赢得大众消费市场的 AMBUSH 可谓风生水起，在明星与流行详情>>
原标题：“混乱”的SSD接口，该怎么选？ 电脑有两种硬盘，一种是SSD（固态硬盘），一种是HDD（传统机械硬盘），它们的主要功能都是用来存储数据、资料等一些信息的。详情>>
有几种办法：1加厚筏板2提高混凝土等级3局部加厚4修改剪力墙布置加长或加厚希望能帮到你,以上价格来源于网络，仅供参考，具体价格以购买时为准,初步确定好柱墩大小后在输入JCCad详情>>
伊洛纳怎么玩？伊洛纳萌新怎样快速上手？下面带来伊洛纳萌新入门注意事项及小技巧攻略，希望对小伙伴们有所帮助。新手入门注意事项及小技巧：1、要钱入队的别给钱直接赏他几瓶快乐详情>>
阴阳师百闻牌酒吞卡如何克制？在阴阳师百闻牌中，目前酒吞是一个非常令大家头疼的卡，那么如何克制酒吞呢？下面带来阴阳师百闻牌酒吞卡克制方法。众所周知，现在酒吞卡强的变态，每打他详情>>
原标题：被集体投诉的如涵，网红电商的故事究竟该怎么写？ 被集体投诉的如涵，网红电商的故事究竟该怎么写？ 2019年10月10日，五家美国律师事务所代表购买如详情>>
原标题：新消费增长环境下的消费金融该怎么升级 作为消费金融行业的主体，消费金融牌照公司的生态体系建设应继续通过丰富产品体系来实现，并在互联网推详情>>
原标题：水果烂了一点还能吃吗？水果买回家该怎么保存 随着经济能力的提高，为了补充维生素，大部分人隔几天都会买一次水果。然而如果一时忘了将水果放入详情>>
原标题：小程序开发与APP开发，作为企业该怎么去抉择？ 智能手机的普及，APP开发也是风生水起，为我们的生活带来了很多便利与乐趣，但现在的APP内存是越做越详情>>
原标题：秋季水果丰收，该怎么选择？秋梨补水、核桃健脑、鲜枣维C含量高 秋天是丰收的季节，无边的稻田里，放眼望去，目之所及满是令心醉的金色，在阳光的照射详情>>
