原标题:袁姗姗、刘涛抢着挑战的15秒运动刷爆全网 , 趴着就能瘦全身!
/ 理疗瑜伽,让生活更美好 /
文 | Megan
这次疫情,虽然让大家宅在家里最安全,但正是通过这次“宅家行动”,我感觉到自己也加入到全民健身的队伍当中了。
不仅我在社交网上发布自己的运动小视频,“全网”都在展示自己的健身热情呢!康康这些数据,明显是有人每天发好几个运动打卡的话题......
☟我就是好奇这个 #平板加速挑战 人气怎么会这么高,那么多明显闲着无事都在挑战,嘿嘿,还真的刷的让我停不下来!太逗了~也让人热血沸腾想要挑战一下下~
随着越来越快的音乐节奏,手、肘交替支撑,看能不能坚持过音乐的节奏,并且能坚持几轮音乐,一轮就算成功。
有的很聪明铺好垫子,有的是真正的勇士直接在地板上“硬碰硬”,黄晓明的身材还挺可的!吴谨言的视频下留言纷纷佩服她没用垫子,好在她看着很轻,并不吃力的样子。
这种高强度的支撑会比静态平板撑更吃力,倒是也有挺多人挑战失败,对于小白来说,可以通过坚持练习平板撑而得到加强的!
这几年靠马甲线获得大家好感的几位明星,例如袁姗姗、刘涛、江疏影都是很喜欢练习平板撑。
因为平板撑就像是健身“万金油”的存在,身体各方面都会得到很多好处,实在是令人不得不爱!
每天坚持1-3分钟平板撑,不需要器械,碎片时间就可以练习,加强核心力量,手臂肌肉和腿部肌肉也能得到锻炼提升,还能消除多余脂肪。
并且,因为这个动作对身体的专注力很高,需要消耗大量精力和体力,很多人还用这个动作作为释放压力的窗口。
说了这么多平板撑的好处,是希望大家能够重视起来这个不错的动作,并不要寄希望于仅此一个动作噢!
加强核心力量,强身健体,可以练习这个动作,但要是对身材和肌肉、力量等有更多要求,就应该配合专项的训练噢!
健身界很多前辈的身体经验表明,平板撑并不是撑得越久越好,平板撑不要超过3分钟,不然会让身体负荷过大,可能达到承受不住的程度!短时间、高频率最好!
以每天训练三组,每组30秒,组间休息30秒,这样不仅实行难度低,效果也会更好。
▲动作标准坚持30秒,可比错误地坚持2分钟要好太多太多!
| 注意事项:
1)生理期不要练习,应该让腹部休息。
2)每次练习不要超过3分钟。
3)短时间、高频率最好!
4)不要塌腰,尾骨内收不要往上翘。
5)腿、躯干、脖子在同一条直线上。
6)手肘在肩膀的正下方。
每天坚持3组,不是啥难事!游戏网
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