原标题：「梨形身材」想要女团腿，到底有多难！？
VLOG
作为一个梨，腿一直是我很没有自信的部位。
但由于曾经太想瘦腿了（现在已经佛了）关于瘦腿，我没少花时间研究！今天把我的经验都分享给你们！
什么是女团腿
女团腿这个说法，来自B站一个非常火的腿部拉伸视频。视频是韩国女团成员李知恩自己研究的一套专门为了改善小腿肌肉的拉伸动作（主要是腓肠肌和比目鱼肌）。
不知道别人对女团腿的定义什么样，我自己认为女团腿并不是干瘦，而是紧致。作为一个学跳舞8年的人，我可以非常负责任的说，女团们如果腿上没有肌肉，是不可能跳舞好看的。
放两张我最爱的Lisa举例子，她在跳舞动态的过程中，可以非常明显看到腿上的肌肉线条。
所以对我来说
女团腿=骨骼比例好+肌肉线条紧致+体脂低
骨骼
骨骼绝大多数真的是靠基因，这也是为什么梨形身材存在。
腿的骨骼好不好看， 不仅看身体和腿部的比例，还要看大腿和小腿的比例，以及脚踝和膝盖的骨骼形状。
我P了张自己的照片， 两张照片中，腿的整体长度和粗细没有变化，唯一不同的是，我拉长了右侧小腿的长度，缩短了大腿长度。第一眼看过去，是不是右面的照片会看着瘦一些？
虽然骨骼比例这方面很难改变， 但完全可以通过日常穿搭来改善。比如大家经常觉得穿高跟鞋和过膝袜看起来腿细，就是因为它们都帮你拉长了小腿长度，让腿的比例看起来更好。
当然，骨骼也会受后天影响（可惜这些影响都是负面的）最典型的就是X型腿和O型腿。
如果你的腿是由于体态导致的骨骼问题，先矫正体态，并且找到体态问题的原因很重要。不要盲目瘦腿。
肌肉
大多数普通女性都不需要担心自己腿上的肌肉过多，更应该担心腿的肌肉形态。还是参考前面Lisa的图。
大腿和小腿的肌肉形态，非常受你日常生活习惯的影响。
第一，保持正确的站立和走路姿势。
站立的时候，不要把重心放在前脚掌，这样小腿需要一直发力抓，来保持身体平衡。正确的站姿应该是身子自然中立，侧面看“头、肩、骨盆和脚踝“在一条直线上。
走路呢，要学会用臀发力，而不是靠小腿蹬地。
走路不仅要学会收紧核心，用臀部发力带动身体，另外落脚的也要保证脚尖指向正前方，脚跟先落地，接着是脚外侧-脚内侧-脚尖。
在视频里我有演示如何正确走路，看视频吧，更清晰一些。 在视频3分23秒。
第二，运动过多会导致小腿紧张，一定要正确的拉伸和放松。
如果你跑步几天，觉得自己腿粗了，并不是腿真的变粗，而是因为肌肉紧张或充血。只要正确放松就可以了。
如果你平时走路较多，正确的小腿肌肉拉伸，也可以缓解小腿肌肉的一天紧张疲惫，达到一个放松的效果。同时也可能对肌肉的形态起到一个拉伸变长的作用。
虽然我们的肌肉的形态，可通过拉伸变长，但这种拉长是暂时的。因为肌肉本身无法自己变长或缩短。
脂肪
腿上的脂肪，真的没办法局部减脂。这个只能靠全身减脂来减少脂肪。
女团腿视频的作用是拉伸肌肉，而很多瘦腿运动，也是通过局部训练肌肉，来让你的腿变得紧致。这些都无法帮你减掉腿部脂肪。
关于减脂可以看这2篇：饮食入门&运动入门
水肿
我自己也有水肿的问题，月经前期最明显，经常早上&晚上腿像两个人。
想要解决水肿，最重要的就是饮食上避免吃得太重口，尤其是晚餐，并且多吃高纤食物，保证饮水充足（喝水不会让你水肿）。
另外我上周去看运动康复，推荐我多多泡脚，来帮助下半身血液循环。
今天视频中也分享了一套我自己很喜欢的腿部按摩方法，在6分30秒，感兴趣的可以看一下～
最后祝你们，腿和Lisa一样长！
晚安～今天也是爱你们的咕噜游戏网
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