原标题：9大瑜伽体式，搭配瑜伽砖辅助训练轻松解锁，瘦身效果加倍噢
小密语录：瑜伽体式训练，帮助我们活跃脊背，增加身体柔韧度，整个人都体态轻盈，年轻了不少，谁还不是个爱美的宝宝呢？
最近热播综艺——《乘风破浪的姐姐们》可真的是欢喜到了老阿姨的心里了，一个个年过30的姐姐们，battle起来丝毫不输气场，粉丝纷纷给小密留言问，如何才可以像姐姐们那样保持身体活力，永驻青春，这可难不倒小密，今天就来给你们揭秘姐姐们的保鲜秘诀！
维持身体活力，增强身体柔韧性是保证身体机能的一大重点，想要青春永驻，首先得身体保鲜。不妨试试今日特推——瑜伽练习脊椎体式，在做的过程中可以伸展背部的竖脊肌、背阔肌以及臀大肌和大腿后肌，使得身体中的“抗重力肉”得到训练，增强身体柔韧度效果简直不要太好。
不过，想要身体变得柔软，就得不断练习才行，只有这样体态才能越来越轻盈。每天坚持做一做这9大瑜伽体式，从练习脊椎开始，搭配瑜伽砖作为辅助，十分趁手方便，赶紧来看看吧！
大拜式
膝盖弯曲，小腿向着臀部下方回收，臀部压在小腿上，双脚脚背接触瑜伽垫，同时上身向下压，手臂朝前舒展，手心紧贴在地面上，头部朝下。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
下犬式
双腿并拢，脚尖接触地面，臀部高抬，整个身体依靠四肢力量支撑起来，同时借助一块瑜伽砖，手臂伸直，双手按压在瑜伽砖上，维持好动作。动作持续5-7分钟，练习6-8组。
骑马式
右腿朝前迈出一步，左腿尽量伸直，左小腿贴在瑜伽垫上，左脚脚背接触地面，在身体两侧各竖起一块瑜伽砖，同时上身挺直，双手按压在瑜伽砖上。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
三角伸展式
双脚分开一定的距离，双腿伸直，同时上身向着左侧方下压，手臂成180度打开，左臂随着上身向下压，将一块瑜伽砖放在地面上，左手压在上面。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
骆驼式
双腿尽量合拢，膝盖弯曲，小腿接触瑜伽垫，运用腰部的力量，上身使劲儿向后侧仰，同时在身体后方放两块瑜伽砖，手臂伸向背后，撑在瑜伽砖上。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
卧英雄式
在身体后方支两块瑜伽砖，膝盖弯曲，小腿压在臀部下方，接触瑜伽垫，同时上身挺直，随着腿部的动作，上身向后仰，手臂弯曲，小手臂搁在瑜伽砖上。动作持续3-5分钟，练习6-8组。
仰卧束角式
面部朝上，身体平躺在瑜伽垫上，将一块瑜伽砖垫在头部下方，手臂自由舒展在身体两侧，同时双腿膝盖向外舒展弯曲，两只脚脚心相对，瑜伽砖支在膝盖位置。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
仰卧扭脊式
面部朝上，身体平躺在瑜伽垫上，头部向左侧偏转，同时左腿膝盖向右侧方前屈，将瑜伽砖垫在左小腿下方，右腿自由舒展，左手臂自然垂方，右手搭在腰腹位置。动作持续5-7分钟，练习4-6组。
仰卧举腿式
身体仰面躺在瑜伽垫上，双腿并拢并伸直，在夹紧的双腿之间放一块瑜伽砖，脚尖绷直，同时手臂朝着身体两侧自由舒展，双手平放在瑜伽垫上。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.瑜伽砖、瑜伽带的使用因个人差异而不同，注意在练习的过程中要循序渐进。
2.孕妇和经期期间不宜做动作难度大的动作，也不宜做力量训练。
我们得明白，所谓的“越活越年轻”不是等来的，那些拥有不老神话的“冻龄女神”，几乎每天都在坚持着体能训练，想要一直年轻下去，首先得让身体动起来，这才是唯一不变的真理。以上的9种体式简单方便，借助手中的瑜伽砖，坚持下来也可以达到出奇的瘦身效果，不要错过哦！游戏网
| 相关下载 |
6月21日是传统的24节气中的夏至日，也是另外一个特殊的日子——国际瑜伽日。 瑜伽（Yoga）这个词，源自印度梵语，其含意为“一致”、“结合&rdquo详情>>
原标题：瑜伽馆，开馆多长时间适合做教培？ 各位馆主，大家好， 我是YogaPro 操盘手孙青，我先简单介绍一下我自己，让大家有个初步的了解。 我自己经营的一家瑜详情>>
每日瑜伽是一个帮你变美的瑜伽教学平台。 想学习瑜伽但是又不想出门去上课吗？那就下载每日瑜伽吧，让你在家也能轻松上瑜伽课。 全球有五千万的瑜详情>>
剑与远征瑜伽队阵容怎么搭配，最近看到很多玩家在玩瑜伽队，所以今天呢我游网小编给大家带来了剑与远征瑜伽队阵容搭配推荐。 瑜伽队阵容搭配推荐 阵容搭配:瑜伽，骨详情>>
作者： 叶汐涯 2020-05-09 15:57 整理 （集合啦动物森友会游戏详情>>
我刚去健身中心那会儿，很胖，工作人员说我可以体验一节瑜伽课，我就进瑜伽室跟着做。做完瑜伽老师说：“这期孕瑜伽就到这里！祝各位妈妈好孕！”我一个大男人为了化解尴详情>>
原标题：舒淇拍杂志写真，造型多变演绎不同风格，背头尽显帅气酷飒 小密语录：唯有健身才能获得出众身材，瑜伽运动就是大家的首选，长久坚持练习就能像舒淇一详情>>
原标题：惠英红魅力不减，身穿红色西装气质出众，双腿修长又美又飒 小密语录：女人自然老去才是真的美，就像惠英红这般，虽然年龄大了，但是依然美丽动人，身材更详情>>
原标题：拉仇恨！唐嫣晒瑜伽照，脖子以下全是腿！ 9月1日晚，唐嫣晒出一张练习瑜伽照，并留言称“肩倒立。”照片中，唐嫣身穿白色T恤黑色运动裤，双手撑腰倒立在详情>>
大家新年好，我们熟知的腐团儿，她是cos界的专业的大咖，她的cos作品可谓巅峰造极，每一个细节都力求完美，让人无可挑剔，部部都是经典；她是主播界的宠儿，凭着自身的努力、详情>>
原标题：不老女神杨丞琳身材超好，用卫衣搭配各种服饰，轻松穿出少女气息 小密语录：跟着杨丞琳练瑜伽，减掉赘肉塑造身材，还能尽显青春减龄，让你形象好气质佳详情>>
原标题：时尚辣妈孙俪，保持瑜伽运动，轻松驾驭各种衣服 小密语录：得体的穿搭凸显气质，良好的身材更能驾驭衣服，瑜伽体式练习，帮你留住年轻 近日，孙俪参加活详情>>
原标题：何超莲美的太耀眼！穿连体牛仔裤展现傲人身材，造型大胆又显时尚 小密语录：凹凸有致的傲人身材你想要吗？如果想的话，那就跟着何超莲一起来练习瑜伽详情>>
原标题：蔡依林机场照流出，粉色卫衣搭配绿色棒球帽，青春洋溢活力十足 小密语录：前不久蔡依林的一组机场照曝光，满眼的青春少女色，让人不禁怀疑这哪里是39详情>>
原标题：43岁林心如练高难度空中瑜伽，自嘲一把老骨头 林心如结婚之后火速生了一个女儿，晋升为妈妈。几年来，为了照顾女儿，林心如的曝光率似乎在减少，不过详情>>
原标题：瑜伽基础之一的“树式”，为何自己不能站稳？这里解开疑惑 瑜伽自从在印度出现到现在已经数百年，现在它已经发展的越来越完善。几乎每年都会创造详情>>
原标题：Adidas减脂“高温瑜伽”适用垫，完美上路“瑜”你同形 自2019年5月惊艳亮相以来，Adidas健身中国同步欧洲推出有氧AEROBIC、无氧BENCHES、瑜伽Y详情>>
原标题：王子文为什么这么喜欢瑜伽？身体柔软扭曲到极致，能直接去当教练 都知道王子文非常喜欢瑜伽运动，31岁的她已经坚持进行了3年的瑜伽运动了，而且这详情>>
文章简介： 《放开我北鼻》以前几期没看过，最近一期的Jackson小炸超棒的, 懂事明理，不哭不闹、不争不抢、进步很大，期待他再次和哈琳同框!辰辰宝宝小小年纪就有大哥范儿;豪豪详情>>
原标题：iG官方：教练Mafa和替补Duke因特殊原因将迟点抵达MSI赛场！ 2019MSI小组赛将在5月10日正式开打， 但是在 详情>>
Game234问答中心有网友提出了一个比较有代表性的问题【请问悠兰瑜伽馆和天竺瑜伽馆哪个好啊？？】，【请问悠兰瑜伽馆和天竺瑜伽馆哪个好啊？？】具体问题如下：如题。小编觉得可能对其他网友也有帮助，所以将详情>>
Game234问答中心有网友提出了一个比较有代表性的问题【婵院瑜伽专业教练培训怎么样】，小编觉得可能对其他网友也有帮助，所以将此问答整理出来了,希望对您有帮助。小编为您搜罗的答案1瑜伽的教导，需要在课详情>>
Game234问答中心有网友提出了一个比较有代表性的问题【婵院瑜伽怎么样】，小编觉得可能对其他网友也有帮助，所以将此问答整理出来了,希望对您有帮助。小编为您搜罗的答案1不正规忽悠人厉害，本人是吃亏过了详情>>
Game234问答中心有网友提出了一个比较有代表性的问题【静婵瑜伽馆怎么样】，小编觉得可能对其他网友也有帮助，所以将此问答整理出来了,希望对您有帮助。小编为您搜罗的答案1环境非常的好，服务也很热情，让详情>>
别揉了，今天没兴趣就是没兴趣只能说姑娘命大这舌头有毒液即视感这航班是不是有什么魔力？哥们你还好吗？你说没PY怕是连你自己也不信吧主人，我去个厕所，一会儿就回来姑娘你这么牛，你老公知道吗？这又是什详情>>
下载游戏为贯彻万物皆可拟人的理念，近日一款以“瑜伽球”题材拟人的手游策划《详情>>
今天小编为大家带来的是苹果手机瑜伽软件合集，感兴趣的用户们不妨来这里看看吧！TOP1：蕙兰瑜伽（生活应用类）瑜伽是很多女性朋友都详情>>
