原标题：瑜伽助你塑造骨感美背，8个序列减掉多余脂肪，恢复少女气息
小密语录：迷人美背是需要付出汗水的，减掉多余脂肪之后，塑造出迷人背沟，穿上露背装你也能变得亮眼吸睛起来！
可能现在的生活压力比较大，再加上美食太多，大多数的姑娘都有点身材发福的状态。不仅腰腹上成了脂肪堆积的“重灾区”，后背这个部位也变得越来越宽厚，总是给人一种虎背熊腰的感觉。而且还伴随着酸痛的症状，好像刚刚被木锤敲过一样！
不仅如此，由于长期伏案工作或者是学习，脊椎的弧度也发生了很大的变化，身姿开始变得弯腰驼背起来。想象一下，宽厚的后背本就赘肉横流，再加上佝偻的身姿，可谓是气质全无，只能用油腻来形容了，这跟自己的淑女形象完全不符啊！
我们首先想到的就是减掉后背上的赘肉，塑造出骨感美背，成就最美的背沟。一般来说，大家首选的就是去健身房撸铁，但是小密要跟大家说的却是另外一种运动——瑜伽。这8个体式是我精心挑选的，能够减掉后背赘肉的同时，还能塑造出挺拔身姿，可谓一举两得！
大拜式，首先站直身体，然后双腿自然弯曲，跪在垫子上，身体向前趴伏，让小腹等紧贴在大腿上，双腿并拢在一起，手臂向前伸直，压在身前的地面上，额头贴地保持住1到2分钟。
下犬式，首先双腿左右分开一点，然后高举手臂向上，手臂伸直，保持在头部两侧，上身向前弯曲，让手掌支撑在地上，身体保持前倾姿势，身体与大腿垂直，保持1分钟，站直休息一下。
站立前屈，首先双腿站立，然后略微弯曲一些，让身体重心降低，上身向前弯曲，但是小腹肌肉收紧，不要靠近大腿，小臂弯曲，叠放在一起，额头接触手臂，保持1分钟，站直的时候慢一点。
穿针引线式，双腿跪在垫子上，形成一个跪立的姿势，身体挺直别弯曲，然后向前趴伏，让额头触地支撑，之后头部向左侧转，让肩膀支撑，右臂向左侧伸直贴地，左手臂弯曲支撑，保持1分钟。
坐立扭转，首先臀部放松坐好，双腿盘在一起，相互叠压，之后左腿向右侧用力，左脚支撑，身体向左侧扭转，挺直，右臂弯曲，竖直小臂，卡在左腿上，左臂向后伸直，支撑，保持1分钟，换扭转方向。
排气式，首先保持仰卧的姿势，双腿自然伸直，放松，然后慢慢抬起来，小腿弯曲，紧贴大腿，双臂伸出，环抱住双腿的膝盖处，用力向身体的方向拉伸，保持1分钟，然后放松一下。
桥式，还是从仰卧的姿势进入，双腿分开，双脚支撑，双腿保持弯曲，利用腰腹的力量将身体腾空起来，肩颈保持支撑，手臂伸直在身体下方，双手交握在一起，保持1到2分钟。
仰卧扭转体式，首先从坐姿进入，然后慢慢向后躺倒，保持身体放松，双腿则是自然的交缠在一起，双臂向两侧伸直，贴地，然后双腿向左侧扭转，然后再向右侧扭转，来回重复10次，坚持3组。
婉约知性的气质，能够让自己加分很多，再加上苗条婀娜的身材，即使颜值差一些，也能让自己变得亮眼起来。不过，我们首先要做到的就是减掉后背上的赘肉，成就完美背沟，散发迷人气息，要想做到这一点，上述的瑜伽体式，我们需要每天练习才行呦！游戏网
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