大家好，一到练腿日相信都会摆出一副苦瓜脸，因为经历过的人都知道，只要练到位了之后，第二天走路都会有困难，那么还是要练下去，那么练腿怎能少得了泵感？这3个让你怀疑人生的动作了解一下。
提到泵感，可能很多人基本没什么印象，更多的是从许多强者口中听到，那么这种感受只会在强者中存在吗？当然不是，我们每个人训练的时候，或多或少都会有一些泵感，或许并不明显，但绝对会有。
为什么说感受很重要呢？因为当你把握住这种泵感之后，能够明显的提升对于身体的掌控力，每一次肌肉的收缩你都了如指掌，就像是越做越有力一样，虽然这只是意识上的提升，但也会让你的训练更顺利的进行。
其实泵感可以比喻成一种状态，当你拿起重量想要弯举的时候，对于要做多少下并没有一个概念，而是只会想着用最快的速度，将其举起再放下，当然在下放，也就是离心的阶段要慢一些。
那么我们回到腿部训练中，很多人练腿的话，其实并没有将目标肌肉练到力竭，在中途肌肉开始酸胀充血的时候，就想着停下来做下一个动作了，甚至会一直休息到完全放松下来，这当然不是最佳的效果。
所以我们在练腿的时候，要尽量去寻找那微弱的泵感，尽量的将其抓住并放大，让这种状态能够持续到整个训练结束，这样你就尽量的缩短了休息的时间，并且或许多完成了几次，虽然是很细微的提高，但累积下来也是很不错的。
动作一：深蹲
提到练腿的话，想必最不能少的就是这个动作了，对于发展整个腿的肌群都很有帮助，但是安全性并不是很高。
如果你想规范的去完成深蹲的话，就要系统的去学一下，因为一般的力量举选手，想要做好这个练习是要花好几年时间的，所以如果你目前做的不是很好的话，不要有所气馁，相比于那些还没开始练的人来说，你已经够棒了！
动作二：杠铃片箭步蹲
箭步蹲也是很有效的腿部练习，你可以徒手做，也可以用哑铃或者杠铃片进行负重，不管怎样你都应该确保腿有在发力，这并不是简单的一上一下，在这个过程中肌肉是要运作起来的。
动作三：俯卧腿弯举
这个练习能让你的大腿后侧肌群更加有力，要想做好这个练习，其中最重要的就是让膝盖和器械的转轴在一条水平线上。
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