原标题:快乐减肥法:只需3个妙招,3个小心机,轻松瘦!
也许每一个女性都有一段不同的减肥的经历,不知何时起“减肥”成了家喻户晓的名词。 许多减肥的朋友们,跟我说“减肥太痛苦了,很难减”。今天我想告诉大家减肥并不难,“快乐减肥”从现在开始。
减肥需要3个小心机:
①装食物的器皿,大份换小份
有实验证明,大器皿比小器皿更容易让人多吃。小器皿给人一种我已经吃了很多的感觉。因此,将自己的饭盒,碗盘都换成小号的吧。
②喝充足的水
其实水是减肥的一大助力,水可以促进身体的新陈代谢,排出体内的毒素,还有一定的饱腹感。减肥期间多喝水肯定是没有错的。
③将容易吃胖的食物挪出视线
很多人减肥,主要是因为美食的诱惑力实在太大了,管不住嘴。很多人都只是看到了才想到要吃,而不是本身就一直想吃。所以将这些食物移出视线,可以极大的减少零食的摄入量。
3个小方法:
①以谷类食物为主,每天最低不少于200克。
多食蔬菜和水果,每天500克。适量食用奶类豆类及其制品。牛奶每天2杯,适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类,少食肥肉及荤油。少吃油脂,不超20克。吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天. 适量食用坚果,50克以内。
②保证良好的睡眠,不少于7小时。保证三餐饮食摄入量及时间。
一日三餐比例:早餐30% 中餐40% 晚餐30%。很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快,老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。解决方法: 每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人慢了,比原来吃的少了,但很快就饱了。不要经常熬夜。
③工作太忙,没有空闲的时间的运动。运动方法:
走路:加快步速,加大摆臂幅度;是一种很有效的有氧运动方式。上楼梯:两节台阶为一步,类似平地弓箭步方式上台阶,针对腿部和臀部有很好的塑型功效。 站立:站立时收紧臀部15秒,放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。
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